Chị em có mong muốn giảm cân, giữ lại dáng, cài vòng eo khiêm tốn thả thì đừng bỏ lỡ bột đậu. Đây là giữa những thực phẩm không thể bỏ lỡ trong quá trình ăn kiêng. Hãy để Thiên Trường sport hướng dẫn chúng ta cách uống bột đậu giảm cân. Cùng theo dõi bạn nhé!
Bột đậu là hỗn hợp bột của các loại đậu giảm cân không giống nhau như: bột đậu xanh, bột đậu đen, bột đậu đỏ, bột đậu lăng, bột đậu tương… Trải qua công đoạn rửa sạch, rang, xay trở thành hỗn hợp bột thơm ngon, cần sử dụng để uống hoặc chế biến một số món ăn.
Bạn đang xem: Cách làm bột đậu giảm cân
1. Vì sao uống bột đậu giảm cân? Công dụng của bột đậu
Bột đậu hỗ trợ quá trình giảm cân cũng như chứa rất nhiều thành phần dinh dưỡng gồm lợi cho sức khỏe của con người.
1.1. Là dạng tinh bột chuyển hóa chậm hỗ trợ giảm cânTinh bột trong những loại đậu, là dạng tinh bột chuyển hóa chậm. đề xuất buộc cơ thể phải sử dụng năng lượng nhiều hơn, để thúc đẩy quá trình chuyển hóa. đề xuất bột đậu luôn được ưu tiên sử dụng để làm thực phẩm giảm cân trong các bữa ăn thiết yếu và phụ.
Bột đậu là dạng tinh bột chuyển hóa chậm hỗ trợ giảm cân
1.2. Bột đậu giàu chất xơBột đậu chứa hàm lượng chất xơ cao, lên tới 60%, đem lại cho bạn cảm giác no lâu, nhưng không làm cho tăng năng lượng năng lượng nạp vào cơ thể.
1.3. Chứa hàm lượng protein caoThành phần chiếm nhiều thứ nhì sau chất xơ vào bột đậu, chính là hàm lượng protein (chiếm đến tổng 30% khối lượng), chứa rất ít chất khủng và calories. Mức độ vừa phải trong 100g đậu, chứa khoảng 27g Protein.
Bột đậu không chỉ cung cấp cơ thể phần năng lượng cần thiết, giúp xây dựng những khối cơ, khiến bọn chúng không bị mất trong quá trình giảm cân, góp cơ thể săn chắc và khỏe mạnh hơn.
1.4. Chỉ số đường huyết thấpGI (Glycemic Index) là chỉ số đường huyết, cơ mà cơ thể hấp thụ, sau thời điểm tiêu thụ các thực phẩm giàu tinh bột, như gạo, đậu, lúa mì… Thực phẩm gồm chỉ số GI càng cao, lượng đường Glucose mà cơ thể tiếp nhận vào trong tiết càng nhiều.
Đây là lý do gây ra tình trạng mập phì, xuất xắc một số bệnh không giống như tiểu đường, mỡ máu…
Thực phẩm GI dưới 55 là thực phẩm chứa carbs tốt: bánh mỳ đen, yến mạch, gạo lứt, đậu, khoai lang…Thực phẩm GI dưới 77 là thực phẩm chứa carbs xấu: cơm trắng... Bún, phở, nước ngọt…Bột đậu là thực phẩm chứa carbs tốt với chỉ số GI thấp, mức độ vừa phải GI của bột đậu không vượt quá chỉ số 40.
Bột đậu bao gồm chỉ số đường huyết thấp
1.5. Giàu vitamin với khoáng chấtCác loại đậu chứa thành phần vitamin cùng khoáng chất đa dạng, bù đắp lượng dinh dưỡng nhưng mà cơ thể thiếu hụt trong thời gian ăn kiêng.
Bột đậu cung cấp mang đến cơ thể một lượng vitamin cùng khoáng chất như: vitamin B1, vi-ta-min B2 cùng vitamin B6… cùng các khoáng chất vi lượng như Natri, Magie, Natri, Sắt…
Ngoài những công dụng nổi bật nêu trên, bột đậu còn chứa nhiều lợi ích khác như:
Tăng cường sức khỏe tim mạchNgăn ngừa ung thưLàm chậm lại quá trình lão hóa, đẹp da, đẹp dángHệ tiêu hóa được cải thiệnTóm lại, bột đậu đem lại nhiều công dụng như giảm cân, giảm mỡ, cải thiện sức khỏe với việc cung cấp những nhóm chất dinh dưỡng tuyệt vời của cơ thể.
Xem thêm: “ Bản Năng Sinh Tồn Của Con Người Khi Gặp Nạn, Sử Dụng “Bản Năng Sinh Tồn” Để Chữa Bệnh
2. Hướng dẫn giải pháp làm bột đậu giảm cân
Là một nguồn thực phẩm tốt mang lại sức khỏe, tại sao bạn không có tác dụng tại nhà, để đảm bảo được cả nguồn gốc.
Bước 1: Chuẩn bị nguyên liệu
Chuẩn bị nguyên liệu hỗn hợp các loại bột theo thứ tự đậu đen, đậu đỏ, đậu xanh, theo tỷ lệ: 0,5:1:1:1:0,5.Bước 2:
Chú ý loại bỏ những hạt bị sâu, bị hư, sau đó rửa sạch những loại đậu từ 2 đến 3 nước, rồi để ráo.Rang thơm từng loại đậu. Để đậu nành chuyển qua màu vàng nâu, bóc vỏ giữ mùi nặng thơm đặc trưng. Đậu xanh ngả màu, có mùi thơm và không thể mùi ngái như khi chưa rang. Đậu đen, đậu đỏ xuất xắc gạo lứt xuất hiện những hạt lách tách bóc nổ, có mùi thơm đặc trưng.Cho tất cả các loại hạt đã rang chín thơm, ủ rét khoảng 1 tiếng. Sau để đến hỗn hợp hạt này nguội và cho vào máy xay thành bột mịn.Bảo quản bột trong lọ, để nơi khô ráo, thoáng mát, né ẩm mốc.
Hướng dẫn giải pháp làm bột đậu giảm cân
3. Gợi ý thực đơn giảm cân bằng bột đậu
Có thể bạn chưa biết, trong 40g bột đậu, hòa với 220-250ml nước nguội, hoặc ấm bao gồm chứa:
160 calo11.9 g Protein5.44 g Chất xơ3 g Chất béo thực vật23.7 g CarbDo vậy, Thiên Trường thể thao khuyên bạn nên dùng 2 cốc bột đậu mỗi ngày. Tất cả một số cách dùng bột đậu để giảm cân, bạn tất cả thể áp dụng như sau:
Cách 1: Bạn thường có cảm giác thèm ăn, ăn hoài ko thấy no, với ăn nhiều ở bữa chính. Vậy hãy pha từ 2-3 muỗng cafe bột đậu, với 220-250ml nước nguội hoặc ấm. Uống trước bữa ăn thiết yếu từ 15 đến 30 phút.Cách 2: Bạn giỏi bị đói giữa buổi. Vậy thì hãy bổ sung một cốc nước đậu sau khoảng 3-4 tiếng tính từ thời điểm ăn bữa chính, để làm no bụng của bạn, mà không lo nạp vượt nhiều calories vào cơ thể.Cách 3: Sử dụng bột đậu làm bữa ăn sáng.Gợi ý thực đơn giảm cân bằng bột đậu:
Sáng: Uống một cốc bột đậu. Pha khoảng 40g bột đậu, cùng 220-350 ml nước ấm, và uống ngay lập tức sau pha.Trưa: Uống một cốc bột đậu trước ăn khoảng 30 phút, một đĩa salad ức gà, kèm 1 củ khoai lang.Tối: Ăn nhẹ bằng vài ba lát bánh mì đen, kèm rau củ xanh, bao gồm thể ăn thêm chút hoa quả, để hạn chế việc bụng đói trước khi đi ngủ. Nhớ bổ sung đủ 2 lít nước mỗi ngày.Món nước uống thơm ngon này, gồm thể rứa thế đến một bữa sáng dinh dưỡng, hay một bữa phụ trước ăn để tăng cảm giác no, hạn chế ăn nhiều vào bữa ăn chính.
Bột đậu là một loại thực phẩm hỗ trợ để giảm cân, điều chỉnh lại cân nặng của cơ thể, không phải thần dược giảm cân. Do vậy, bạn vẫn cần kết hợp với chế độ dinh dưỡng bổ sung trái cây, rau xanh củ, dung nạp các loại tinh bột chuyển hóa chậm không giống như cơm gạo lứt, yến mạch… cùng một số chất béo tốt như dầu dừa, dầu olive…
Gợi ý thực đơn giảm cân nặng bằng bột đậu
4. Lưu ý khi dùng bột đậu để giảm cân
Trong thực đơn giảm cân, bạn nên gia hạn mỗi ngày từ 1-2 cốc nước bột đậu. Tránh việc uống quá nhiều, để né hiện tượng đầy hơi, nặng nề tiêu, nặng bụng.Nên uống ngay sau khoản thời gian pha. Không pha nhiều một lúc, để chia nhỏ ra uống dần, sẽ làm cho giảm đi giá trị dinh dưỡng của bột đậu.Sau khi có tác dụng một mẻ đậu, chỉ phải sử dụng trong khoảng 4 tháng. Khi bột đậu bao gồm dấu hiệu ẩm mốc, hay hư hỏng thì tốt nhất là ko sử dụng, tránh khiến ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.Sản phẩm này sẽ không phù hợp với những người bị dị ứng với những loại đậu.Trong quy trình uống bột đậu, hãy vẫn cân nhắc chế độ ăn uống tăng cường rau xanh, giảm lượng chất bột đường, chất béo. Đây là những thực phẩm dễ làm cho tăng calories cùng tăng cân. Với đừng quên tập luyện thể dục thể thao mặt hàng ngày, để hỗ trợ giảm cân nặng hiệu quả.Không thức quá khuya, hạn chế ngủ nướng, việc này cũng dễ tăng nguy cơ khủng phì. Bạn đề xuất ngủ sớm, sáng dậy sớm, tinh thần thoải mái, với thưởng thức một cốc bột đậu đến bữa sáng.Luôn giữ bản thân ở trạng thái thoải mái, coi việc giảm cân là điều yêu cầu làm để bảo vệ sức khỏe và bảo trì vóc dáng. Tránh việc tự tạo áp lực vô hình, tất cả thể tạo ra những tác dụng ngược lại, thậm chí là suy nhược cơ thể.5. Tổng kết
Trên đây Thiên Trường Sport đã giải đáp cho bạn đọc cách uống bột đậu giảm cân, công dụng tuyệt vời của bột đậu trong giảm cân, cũng như đối với sức khỏe con người, với những lưu ý nhất định trong quá trình giảm cân bằng loại thực phẩm này. Hy vọng, bạn đọc đã có được cho bạn kiến thức hữu ích về bột đậu, cũng như biết cách áp dụng bột đậu vào vào thực đơn giảm cân, lấy lại hình dáng của mình.
