Sữa là trong những nguồn canxi xuất sắc và thấp nhất.
Bạn đang xem: 17 loại thực phẩm giàu canxi nhất thế gian
Một cốc sữa bò bao gồm chứa 276-352 mg canxi, tùy nằm trong vào bài toán đó là sữa nguyên chất hay sữa ko béo. Canxi trong sữa cũng dễ dàng hấp thu (40, 41).
Ngoài ra, sữa còn là 1 trong nguồn protein, vitamin A cùng vitamin D dồi dào.
Sữa dê cũng là một nguồn canxi hoàn hảo với 327 mg mỗi cốc (42).
Xem thêm: Top 9 Phim Đấu Trường Yoyo, Dau Truong Yoyo Phan 2 Tap Cuoi
Điều then chốt: Sữa là nguồn hỗ trợ lượng can xi dễ hấp phụ dồi dào. Một cốc sữa cung cấp từ 27% mang lại 35% RDI.
Thông điệp nên lưu ý
Canxi là 1 trong những khoáng chất đặc biệt mà bạn cũng có thể không được bổ sung đủ.
Trong khi canxi có khá nhiều nhất trong các thành phầm từ sữa bò thì vẫn có rất nhiều nguồn cung dồi dào khác có bắt đầu thực vật.
Bạn có thể dễ dàng bổ sung cập nhật đủ canxi bằng cách thiết lập cơ chế ăn uống theo list thực phẩm phong phú này.
