Ngũ cốc là 1 trong thực phẩm vấp ngã dưỡng được không ít người lựa chọn để triển khai bữa bữa sáng hàng ngày. Mặc dù bạn không khéo nấu ăn hay vẫn vội vàng bận rộn với con cháu thì chỉ cần một ly ngũ ly với sữa tươi là sẽ có ăn sáng tuyệt vời. Vườn Nhiên sẽ mách các bạn những mẹo hay để có những ăn sáng đầy tích điện chỉ cùng với ngũ ly và sữa tươi trong bài viết dưới đây:
Ăn sáng bởi ngũ cốc có xuất sắc không?
Lợi ích của ngũ cốc
Ngũ cốclà thực phẩm chứa tương đối nhiều dưỡng chất với sự kết hợp từ lúa mạch, gạo, lúa mì, hạt bắp, yến mạch, đậu,… đã có sấy thật khô và làm nóng. Bí quyết này đã làm cho các loại phân tử mất nước, giòn tung và khiến hàm lượng tinh bột trở buộc phải dễ tiêu hóa hơn khi dung nạp vào cơ thể. Ngũ cốc rất có thể sử dụng bằng vẻ ngoài ăn liền hoặc pha thêm với sữa. Nhiều mẹ đã chọn lựa cách ăn ngũ cốc với sữa bởi vì nó sẽ bổ sung cập nhật các thành phần cần thiết như: Canxi, Sắt, Kẽm, những vitamin như A, B với C,…
Bạn đang xem: Ăn ngũ cốc với sữa chua
– tăng cường năng lượng:ngũ cốc giàu năng lượng và là nguồn cung ứng năng lượng tốt cho cơ thể. Ăn một chén ngũ cốc như yến mạch vào buổi sáng sẽ cung ứng năng lượng để chuyển động trong ngày.
–Phòng ngừa táo bị cắn bón:ngũ ly giàu chất xơ, thường xuyên ăn ngũ ly vào ăn sáng giúp phòng ngừa táo bón và hỗ trợ nhu cồn ruột.
–Tốt mang đến tiêu hóa:ngũ cốc giỏi cho tiêu hóa vì nhiều chất xơ và prebiotics, là môi trường thiên nhiên phát triển lý tưởng đến lợi khuẩn.
–Hỗ trợ điều hành và kiểm soát nồng độ đường huyết:hàm lượng hóa học xơ vào ngũ ly giúp giảm bài trừ glucose và bảo trì nồng độ đường huyết ổn định trong máu.
–Giảm độ đậm đặc cholesteron, xuất sắc cho tim:ngũ cốc đựng chất xơ phối hợp giúp sút nông độ cholesteron với phòng ngừa các bệnh liên quan đến tim.
–Duy trì cân nặng:do giàu chất xơ, ngũ cốc khiến cho bạn no lâu và hạn chế việc siêu thị quá mức.
–Phòng ngừa ung thư:một số nghiên cứu cho biết thêm ngũ cốc giúp phòng đề phòng ung thư đại tràng và ngăn ngừa sự tăng trưởng của những tế bào ung thư vú.
Lưu ý khi dùng ngũ cốc cho bữa sớm lành mạnh
Ngũ cốc tốt nhất có thể cho khung người do nó rất giàu hóa học xơ, Vitamin, khoáng chất, sắt cùng protein. Nhưng lại nên ăn kèm lượng vừa phải, ko ăn vô số để kiêng những ảnh hưởng không ước muốn như đầy bụng, khó khăn tiêu.
Ngoài ra, trong yếu tắc ngũ cốcchứa một lượng con đường đáng kể, bởi vì vậy chúng ta phải đọc kĩ thành phần trước lúc lựa lựa chọn sử dụng. Dưới đây là một số lưu ý để bữa tiệc sáng của công ty được lành mạnh:
– lúc liệt kê thành phần, các công ty thực phẩm luôn luôn cố tình tránh nhắc tới “đường” mà thay thế bằnggucose, fructose, sucrose hoặc siro agave. Vì vậy, khi lựa chọn mua ngũ cốc đề nghị kiểm tra kĩ trước lúc quyết định.
– bạn nên lựa lựa chọn loại có tương đối nhiều chất xơ và nguyên cám, lượng natri, đường và chất bự thấp.
– Lauren McGuckin, chuyên viên dinh dưỡng cùng phát ngôn viên của hiệp hội cộng đồng dinh dưỡng Úc nói rằng bắt đầu nguyên liệu là khôn cùng quan trọng, nhất là lượng con đường được mang từ đâu. Các chuyên viên dinh chăm sóc còn đưa ra lượng đường hợp lý cho100g ngũ cốc là 10g đường.
Chuyên gia dinh dưỡngMcGuckin khuyên nếu tải ngũ ly ăn sáng chế biến sẵn hãy lựa chọn loại ngũ ly nguyên cám với các hạt từ bỏ nhiên, hỗ trợ cả dầu với chất to tốt.
Còn Lyndi Cohen, chuyên viên dinh dưỡng số 1 tại Sysney lại phân chia sẻ phương pháp để kiểm tra ngũ cốc bữa sớm nào tốt cho sức khỏe. Đó là chỉ cần cho ngũ cốc vào sữa. Giả dụ ngũ ly tan cấp tốc vào sữa thì đó là một số loại ngũ cốc không lành mạnh bởi lượng đường trong các số đó rất cao.
Xem thêm: " Lưới Tựa Lưng Ghế Văn Phòng Cao Su Non Cao Cấp, Tấm Lưới Tựa Lưng Ghế Văn Phòng
Ngũ cốc giàu năng lượng nhưng thiếu đạm và các chất bổ dưỡng khác, chúng ta có thểăn ngũ cốc bữa sáng 2, 3 lần vào tuần. Còn sót lại vẫn yêu cầu ăn những bữa sáng cân bằng dinh chăm sóc như phở, hủ tiếu, cơm trắng tấm, …
Một số cách nạp năng lượng ngũ ly với sữa tươi
Ăn ngũ ly với sữa tươi dạng lạnh
Bước 1:Đầu tiên, đổ ngũ cốc ra một cái bát. Lượng ngũ cốc sẽ phụ thuộc vào vào khẩu vị và chế độ của từng bạn nhé. Cùng với một bát ngũ cốc to thì rất có thể giúp các bạn no trong không ít giờ, còn chưa đến một bát nhỏ dại thì sẽ là một trong món ăn nhẹ tuyệt vời.
Lưu ý,không buộc phải đổ rất nhiều vì các bạn còn buộc phải cho sữa vào nữa đó. Cùng hãy nhớ đóng túi hoặc bỏ hộp để ngũ cốc không xẩy ra ôi thiu và kéo dài thời gian áp dụng nhé.
Bước 2:Hãy thêm sữa vào bát ngũ ly tùy vào sở thích của bạn nhé. Bước đầu rót từ từ cho đến khi ngũ cốc nổi một chút. Nếu bạn muốn ngũ cốc có một ít độ độ ẩm và giữ lại được độ giòn thì hãy đổ một lượng nhỏ thôi. Còn ao ước ngũ ly mềm và tất cả vị to béo thì cứ cho những nếu đam mê nhé.
Bước 3: bạn có thể thêm các nguyên vật liệu khác vào các thành phần hỗn hợp nếu ưng ý nè. Rất có thể thêm một ít trái cây như: chuối cắt nhỏ, lát dâu tây hoặc quả việt quất. Nếu khách hàng thấy ngũ cốc còn nhạt nhẽo thì rất có thể thêm bất cứ thứ gì mình muốn vào nhé.
Bước 4:Khi các bạn đã nạp năng lượng hết ngũ cốc thì hãy uống hết sữa ở phía bên dưới (nếu còn) nhé. Bạn không nên tiêu tốn lãng phí nha, hãy uống trực tiếp phần sữa kia hoặc mang lại thêm vào trong 1 ít ngũ ly và ăn thường xuyên nào.
Lưu ý:Độ giòn của ngũ ly sẽ dựa vào vào vận tốc ăn của bạn. Nếu bạn ăn nhanh, nó vẫn đang còn một chút giòn. Còn nếu bạn đang thưởng thức từng miếng thì ngũ ly sẽ mềm rộng hẳn.
Ăn ngũ cốc với sữa tươi dạng nóng
Bước 1:Trước tiên, hãy nấu nướng ngũ ly với sữa cho đến khi lạnh sôi và ngũ cốc chín nở, mềm (lượng ngũ ly và sữa nhờ vào vào chế độ và sở trường của từng người nhé).
Bước 2:Sau khi nấu bếp ngũ ly xong, bạn đổ ra chén bát và hoàn toàn có thể thêm một vài nguyên liệu không giống vào như: các loại hạt, trái cây hoặc bơ đậu phộng,… sức nóng từ ngũ ly sẽ làm nóng bơ đậu phộng khiến nó tan chảy với hòa quấn vào sữa, làm cho bữa sáng sủa thêm ngon miệng và ngọt ngào.
Bước 3:Hãy nhằm nguội một ít mới nạp năng lượng nha, trường hợp nóng thừa sẽ khiến bạn bị bỏng đấy. Nếu bạn vội thì nên thổi từng miếng trước khi ăn nè.Lưu ý, ngũ cốc rất có thể bị bám trên thành bát, bạn cũng có thể dùng muỗng để cạo dọc nó xuống và tiếp tục thưởng thức.
Bước 4:Cũng như khi nạp năng lượng dạng lạnh, chúng ta nên uống hết sữa còn dư lại nhé. Hoặc có thể cho thêm ngũ ly vào cùng tiếp tục thưởng thức nào.
Lưu ý khi ăn ngũ ly với sữa tươi
– Hãytìm những loại ngũ cốc có nhiều chất xơvà tất cả thành phần nguyên hạt. Hay những loại tất cả hàm lượng protein cao hơn nữa sẽ là một ưu điểm bởi để giúp bạn no thọ hơn.
– có tương đối nhiều loại sữa như:Sữa tươicó đường,sữa tươi ko đường, sữa hạt,… hãy lựa chọn loại sữa tương xứng với bạn dạng thân của bản thân nhé.Sữa không đường là chọn lựa hoàn hảocho bất cứ ai bị khó chịu dạ dày sau thời điểm uống sữa. Còn sữa hạt là lựa chọn tuyệt vời và hoàn hảo nhất khác mang lại ai không thích hương vị sữa tươi thường thì (sữa bò), có chế độ ăn thuần chay.
Hy vọng qua nội dung bài viết trên, các bạn đã biết phương pháp ăn ngũ cốc với sữa tươi rồi nè. Chưa đến 2, 3 nguyên liệu đơn giản dễ dàng là bạn đã sở hữu ngay một bữa ăn đầy dinh dưỡng, nhất là trong số đông ngày cấp hay quá lười nấu ăn uống nhé.
Tham khảo: Cách nạp năng lượng giảm cân từ yến mạch pha sữa tươi cho bữa sớm (không đề xuất nấu)
