Yoga, có lẽ rằng bạn vẫn nghe nói tới yoga? mặc dù nhiên, nếu như khách hàng chưa bao giờ thử tập, bạn sẽ có những phát minh mơ hồ nước về yoga và yoga sẽ biến vị trí cuối danh sách việc nên làm của bạn.
Bạn đang xem: Tập yoga cho người mới bắt đầu
Ở bài viết này, cửa hàng chúng tôi sẽ reviews tổng quát mang lại bạn thế nào là Yoga, lịch sử ra đời, tập dượt Yoga cần những gì và những tư thế Yoga cơ bạn dạng dành cho người mới bắt đầu.
Lịch sử của Yoga
Yoga có nguồn gốc ở Ấn Độ cùng với ý nghĩa ban sơ như là 1 trong triết lý nhân sinh (có nghĩa là toàn bộ mọi thứ). Đối với đa phần lịch sử truyền thống của yoga, khía cạnh vật lý công ty yếu bao gồm chỉ một vài tứ thế ngồi và kiểm soát và điều hành hơi thở để hỗ trợ thực hành thiền sâu.
Vào vào cuối thế kỷ 19 và đầu thế kỷ 20, những tư cố thể chất bước đầu đóng vai trò phệ hơn. Vào trong thời hạn 1970, bạn phương Tây đi du lịch ở Ấn Độ bước đầu mang theo phần đa lời dạy của các bậc thầy yoga Ấn Độ về. Trong một trong những trường hợp, kiểm soát và điều chỉnh chúng để cân xứng với lối sống đương đại. Đó là sự khởi đầu của trào lưu yoga châu Âu / Mỹ thịnh hành như hiện thời chúng ta biết.
Ở lớp học tập Yoga, các bạn sẽ thực hành những gì?
Thực hành yoga ngày này thường bao hàm các tứ thế (asana), thở (pranayama) cùng thiền theo các tỷ lệ khác biệt ở các lớp học phong thái khác nhau. Nó có thể được tiến hành trong một trường hợp lớp nhóm, thông qua hướng dẫn riêng biệt hoặc sinh hoạt nhà.
Các lớp học yoga thường kéo dài 60-90 phút. Tháo giày và lặng lặng, tắt năng lượng điện thoại của bạn trước khi vào phòng luyện tập yoga. Học sinh thường thu xếp thảm của họ thành hàng đối diện với phía đằng trước của căn phòng.
Lớp học thường xuyên sẽ bước đầu bằng việc triệu tập mọi người để ý vào hơi thở của họ vì đấy là cách tốt để bước đầu cảm dìm vào hiện tại và tập trung.
Trải dài, khởi động cơ thể rất có thể đến tiếp theo, dẫn mang lại một loạt các tư thế đứng năng động, kéo dãn dài sâu hơn cùng backbends hay theo sau khi cơ thể của chúng ta đã bắt đầu nóng lên.
Mỗi lớp học hoàn thành với vấn đề nằm trên tấm thảm của doanh nghiệp trong sự thư giãn hoàn toàn trong vài phút. Điều này được điện thoại tư vấn là Savasana. Khoảng thời hạn tĩnh lặng này giúp khung người và cỗ não của người tiêu dùng hấp thụ những công dụng của những hiểu biết thể chất mãnh liệt mà chúng ta đã có.
Nhiều phong thái yoga tuân theo cấu trúc cơ bạn dạng này, mang dù có khá nhiều chỗ cho việc biến đổi bên trong nó. Thông thường, thừa nhận thức hơi thở được kết hợp với các tư thế. Đôi khi rất có thể có một thiền ngồi ngắn vào cuối thực hành.
Đôi khi music ‘OM, (biểu thị đến thần thánh, hoặc phổ quát) được nhóm hô vang cùng thường lớp sẽ ngừng bằng lời xin chào thiêng liêng‘ namaste, nhằm cảm ơn giáo viên và nhóm đã cùng cả nhà luyện tập.
Mặc cho dù lần trước tiên tham dự lớp học có thể hơi xứng đáng sợ, nhưng lại nó lập cập trở nên thoải mái hơn. Tham gia lớp học dành cho những người mới bắt đầu, bước vào với một lòng tin cởi mở và nỗ lực nhiều nhất có thể.
Dụng cầm cố Yoga mà bạn cần
Hầu hết những phòng tập yoga đầy đủ thuê thảm cho học sinh trong lớp và đây là một phương thức tốt nhằm bắt đầu.
Quần lũ dục co và giãn hoặc quần short, một chiếc áo hiện có phần vừa, có thể là một mẫu áo ngực thể thao. Bạn sẽ không cần giày khi tập luyện bởi vì Yoga được thực hiện bằng chân trần.
Người mới bắt đầu nên tập những hay ít
Nếu các bạn chỉ có thể đến lớp một lượt một tuần, hãy nỗ lực đừng vứt cuộc. Điều quan trọng đặc biệt là cảm xúc yoga khiến cho bạn cảm thấy như thế nào, bạn sẽ muốn làm nhiều hơn nữa chứ chưa hẳn ít hơn.
Hai hoặc ba lớp 1 tuần thì khá tốt, nhưng bạn cũng có thể thay thế các buổi ngắn hơn ở công ty (thậm chí 10 phút vào buổi sáng) một khi chúng ta có ý tưởng về những câu hỏi cần làm.
Lợi ích của Yoga
Việc thực hành yoga có tương đối nhiều lợi ích về thể chất và tinh thần. Về mặt thể chất, tiến hành các tư thế yoga giúp đỡ bạn mạnh mẽ cùng linh hoạt hơn.
Xem thêm: Top 16 Nhà Xe Đi Hà Tĩnh Hà Nội: Đặt Vé Xe Từ Hà Nội Đi Hà Tĩnh
Sức khỏe khoắn cốt lõi mập hơn, đặc biệt, dẫn đến sự cân bằng được cải thiện. Các bạn sẽ được trải nghiệm cùng học về sự liên kết nâng cấp nhận thức khung hình và bốn thế.
Chuyển động bức tốc cơ bắp cung cấp giúp khớp khỏe mạnh mạnh. Phạm vi hoạt động toàn thân được khuyến khích vì chưng yoga giúp chống lại tác động ảnh hưởng của việc dành rất nhiều thời gian ngồi tại nơi làm việc hoặc trong xe hơi. Bên cạnh đó các tư cầm cố Yoga giúp bớt đau lưng cũng rất là hiệu quả.
Về khía cạnh tinh thần, những tư nỗ lực hay có cách gọi khác là asana và các thực hành liên quan đến điều hành và kiểm soát hơi thở cùng thiền là những chế độ đã được chứng minh để thư giãn, giúp không ít người khó ngủ và bớt căng thẳng.
Một cơ thể và trung tâm trí khỏe mạnh dẫn mang lại một cảm xúc hạnh phúc, tích cực và lành mạnh và nhìn nhận mọi việc với tình yêu.
Những bốn thế Yoga cơ phiên bản mà chúng ta nên biết
Chúng tôi vẫn đề cập đến những tư gắng yoga nhưng hoàn toàn có thể bạn vẫn chưa hình dung được bỏ ra tiết. Chúng là 1 trong vài tứ thế mà chúng ta có thể gặp phải sớm trong quy trình luyện tập.
Bạn có thể thấy một số trong những tư núm này trông thân thuộc nhưng bạn sẽ thực hiện bọn chúng với một tứ duy trọn vẹn khác mà bạn có trước đây. Và một trong những tư thế sẽ có được những vận động mà khung người bạn không biết đến bao giờ.
Tư chũm Chó phía xuống (Adho Mukha Svanasana)
Đây có lẽ là tư thế yoga phổ biến nhất với những người tập. Nó vận động khắp cơ thể và được thực hiện nhiều lần trong số lớp yoga.Hình hình ảnh Chó hướng xuống dưới như hình chữ V ngược lớn với mông của doanh nghiệp tạo thành đỉnh. Ấn dũng mạnh qua lòng bàn tay góp bạn dịch chuyển hông quay trở lại và tăng lên lực vào chân.
Tư thế Plank
Nếu các bạn đã từng thực hiện động tác kháng đẩy, Plank gồm vẻ giống như tư cố kỉnh hít khu đất quen thuộc. Nhưng bạn hãy nhớ rằng nhiều người đang sử dụng sự link yoga trong bốn thế này.
Điều đó có nghĩa là vai trên cổ tay của người sử dụng và một đường thẳng trường đoản cú đỉnh đầu cho gót chân của bạn.Lưu ý: thụt lùi đầu gối xuống đất là ổn, chỉ việc don được cho phép nó ảnh hưởng đến địa điểm của vai với hông của bạn.
Tư cụ núi (Tadasana)
Tư vậy Núi thật sự quan trọng khi chỉ đứng và chăm chú đến từng chi tiết của khung người của chúng ta được căn chỉnh.Lưu ý: Xây dựng tư thế của người sử dụng từ cẳng bàn chân lên.
Tư nắm đứng gập tín đồ (Uttanasana)
Một bốn thế khác rất có thể trông thân quen nhưng sẽ đặc biệt quan trọng vì các bạn sẽ thực hiện tại nó cùng với sự tập trung vào sự link và tương đối thở của bạn.Lưu ý: Nó tốt nhất có thể để uốn nắn cong đầu gối của bạn, chỉ cần bảo vệ bạn cố gắng giữ trọng lượng của công ty phân ngã đều cho tất cả bốn góc của bàn chân.
Tư vắt Tam giác (Trikonasana)
Tam giác là một trong tư thế cổ xưa khác được triển khai trong những chuỗi yoga đứng cùng bốn thế binh sĩ II tác động nhiều khớp hông kiểu như nhau.
Lưu ý: đem một khối dưới bàn tay dưới của người tiêu dùng để bạn chưa hẳn uốn cong đầu gối trước để chạm sàn bằng tay. Đây là một trong những ví dụ về phong thái sử dụng dụng cụ cung ứng khi làm quen với tư thế.
Yoga- kiến thức và kỹ năng la mức độ mạnh
Khi phát âm về yoga, bạn sẽ thực hiện các tư cố kỉnh thể chất và quan trọng là buộc phải trải nghiệm trong khung hình của bạn bởi vì đó là nơi sức mạnh thật sự của vũ trụ mãi sau trong bạn.
Chúng tôi hi vọng nội dung bài viết sẽ sở hữu đến các bạn động lực và thông tin để có thể sẵn sàng tốt hơn cho các buổi tập của mình, chọn đúng các lớp học tập Yoga cân xứng và có khung người khám phá phiên bản thân mình nhiều hơn thế nữa nhé.
Bài viết được biên dịch từ người sáng tác Liv X- Liforme blogger
========================================================
Sportslink Việt Nam- mức độ khỏe của bạn là nụ cười của bọn chúng tôi
Nếu ai đang cần tìm kiếm mua những dụng cụ cung ứng tập luyện yoga và cần được tư vấn cụ thể hơn và chủng loại mã, yêu mến hiệu, giá thành, hãy ké ngay Sportslink bạn nhé.
