Tất cả những người muốn giảm cân nói phổ biến và những gymer nói riêng, trước lúc giảm cân đa số phải tò mò về các thực phẩm giàu hóa học xơ. Vậy hợp chất này là gì? Chúng gồm vai trò như thế nào trong quá trình giảm cân? Đồng hành cùng cửa hàng chúng tôi tìm đọc ngay 34 nhiều loại thực phẩm giàu chất xơ bớt cân rất kết quả mà mọi tín đồ nên biết.

Bạn đang xem: Trái cây có nhiều chất xơ

*
Chất xơ thường mở ra nhiều trong số loại rau củ quả

1. Công dụng của hoa màu giàu chất xơ trong sút béo

Chúng ta hay nghe nhắc các đến những thực phẩm giàu hóa học xơ bớt cân trong các chính sách ăn kiêng. Tuy nhiên, hóa học xơ có vai trò ra sao thì ko phải người nào cũng biết.

Chất xơ hay được chia thành 2 loại: hóa học xơ hoà tan và chất xơ không tan. Bọn chúng đều bao hàm các phân tử cacbohidrat (monosaccarit hoặc polisaccarit).Chất xơ thường mở ra trong các thực phẩm có xuất phát từ thực thiết bị mà khung hình không tiêu hoá được và có tác dụng tăng lượng hóa học thải trong giai đoạn tiêu hoá.

*
Tăng cường chức năng của hệ tiêu hoá là 1 trong trong nhiều ích lợi của chất xơ

Hợp hóa học này đóng vai trò rất đặc biệt quan trọng trong các chính sách ăn uống khoa học, đặc biệt là cơ chế ăn kiêng. Lý do là vày những hoa màu giàu hóa học xơ giúp giảm cân thường có tác dụng là chậm quá trình tiêu hoá thực phẩm với hấp thụ dưỡng hóa học nên khiến người ăn uống lâu thấy đói, từ bỏ đó làm cho giảm cảm giác thèm ăn cho tất cả những người muốn bớt cân.

Bên cạnh những tác dụng về giảm cân, hóa học xơ còn mang đến rất nhiều công dụng khác như:

Hạn chế năng lực mắc căn bệnh ung thưGiảm lượng cholesterol trong máu, điều trị căn bệnh béo phì.Đào thải các chất ô nhiễm và độc hại trong cơ thể.Tăng cường chức năng trao đổi hóa học trong cơ thể, chống apple bón, phòng ngừa các bệnh về mặt đường ruột.Ngăn phòng ngừa và cung cấp điều trị bệnh tiểu đường.Giảm các tài năng mắc những bệnh về tim mạch.Bổ sung những dưỡng chất cần thiết cho cơ thể.Nhu cầu bổ sung cập nhật chất xơ hằng ngày của cơ thể

Cứ một thực đơn khoảng 1000 calo, phụ phụ nữ cần khoảng 25g chất xơ và so với nam giới là 38g mỗi ngày, theo nghiên cứu và phân tích của các chuyên viên dinh dưỡng hàng đầu. Việc bổ sung chất xơ vào các bữa ăn không thực sự khó khăn, chúng ta chỉ cần thêm lượng rau quả vào trong số bữa nạp năng lượng hàng ngày.

Tuy nhiên, so với những tín đồ đang ăn uống kiêng thì chỉ việc bổ sung 1/2 lượng hóa học xơ cần thiết cho khung hình là được.

2. Các loại hoa màu giàu chất xơ

2.1 củ cà rốt (2.8% hóa học xơ)

Cà rốt luôn luôn được xem là thực phẩm giàu hóa học xơ bớt cân tốt. Bọn chúng chứa khoảng chừng 1,4g – 1,5g hóa học xơ trong một củ (2,8g hóa học xơ/ 100g cà rốt). Hình như thực phẩm này cũng tương đối giàu dinh dưỡng, vitamin K, magie, B6 và nhiều vitamin A.

*
Hàm lượng hóa học xơ vào cà rốt tương đối cao – 2,8g/ 100 cà rốt

Chính nhờ mọi điều này, cà rốt đóng vai trò quan trọng đặc biệt trong các bữa ăn giảm cân. Vày hàm lượng chất xơ cao và calo rất phải chăng nên chúng ta có thể bổ sung thêm cà rốt vào bữa ăn để thay cho những thực phẩm giàu chất mập khác, có tác dụng giảm kĩ năng tích tụ mỡ vào cơ thể. Chúng ta cũng có thể luộc, hấp hoặc làm cho nước nghiền với cà rốt đều ngon hết nhé

Ngoài bài toán được coi là  thực phẩm giàu chất xơ bớt cân, thực phẩm này còn chứa rất nhiều dưỡng chất khác như vitamin K, B, C, kaili, sắt… Nhờ đó mà bông cải có khả năng ngăn ngừa căn bệnh ung thu, tốt cho hệ tiêu hoá và các cơ quan khác trong cơ thể.

2.2 Trái bơ (6.7%)

Mọi người thường cho rằng trái bơ khá mập và bạn đang giảm cân nặng thì không nên dùng. Tuy vậy đó lại là 1 quan niệm không nên lầm, ăn uống bơ không đầy đủ không tăng cân nặng mà nó còn là một thực phẩm hỗ trợ giảm cân tương đối nhiều đấy.

*
Bữa ăn kiêng giàu dưỡng chất với bơ

Trong bơ cất một lượng chất xơ khôn cùng cao, khoảng chừng 6.7g/ 100g bơ, giúp bạn no lâu, tăng quá trình trao đổi hóa học trong cơ thể và loại trừ các chất khủng ra ngoài. ở bên cạnh đó, thực phẩm này đựng nhiều chất phệ tốt, cấp tốc tan, không gây tích tụ trong cơ thể mà còn bổ sung cập nhật nhiều tiện ích đó nha.

2.3 Trái lê (3.1%)

Những fan bị táo khuyết bón hay được khuyên răn nên ăn nhiều quả lê, đơn giản là vì trong nó cất một các chất chất xơ cao (3,1g hóa học xơ/ 100g lê). Sát bên đó, lê còn bổ sung cập nhật nhiều nước và bổ dưỡng cho cơ thể, không nhiều calo cần rất hay được bổ sung trong những bữa nạp năng lượng kiêng.

*
Nếu bạn liên tục bị táo bón, nên ăn nhiều lê nhé!

2.4 Chuối (2.6%)

Khi sút cân, bọn họ phải cắt sút lượng năng lượng nạp vào khung hình mỗi ngày nên liên tục cảm thấy đói, mệt mỏi mỏi. Phần đông lúc như vậy, bạn nên bổ sung chuối mang đến cơ thể. Vào chuối rất giàu protein, những chất xơ ( 2,6g/ 100g quả) để giúp bạn giải quyết và xử lý cơn đói nhưng vẫn không lo tăng cân.

*
Ngoài hóa học xơ thì chuối cũng là 1 trong nguồn protein dồi dào

Ngoài ra, chuối cũng chứa nhiều dưỡng chất kháng tinh bột, vitamin B6, kali và các chất dinh dưỡng có ích khác giúp quá trình giảm cân của công ty được kết quả hơn.

*
Nước cam được rất nhiều người yêu thích
*
Cứ 125g mâm xôi sẽ sở hữu 8g hóa học xơ

2.7 Dâu tây (2% hóa học xơ)

Trong dâu tây đựng nhiều chất kháng oxy hóa, vi-ta-min C, mangan bổ sung cập nhật đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể và làn da. Lân cận đó, lượng calo quá thấp kèm theo 2g chất xơ trong vòng 100g quả khiến dâu tây biến hóa một thực phẩm giàu chất xơ giảm cân mà bất kỳ gymer nào cũng yêu thích.

*
Thực phẩm giàu chất xơ giảm cân giàu chất chống oxy hoá hotline tên dâu tây

2.8 táo khuyết (2.4% chất xơ)

Táo là 1 loại hoa quả ngon – vấp ngã – phải chăng mà phần lớn mọi fan đều yêu thích, cho dù cho có ý định sút cân xuất xắc không. Với hàm vị chất xơ 2.4g/ 100 g táo, nên chúng ta có thể ăn từng nào tuỳ thích sẽ mà không phải bận tâm về sự việc tăng cân.

*
Táo được khuyến khích là bắt buộc ăn luôn cả vỏ vì chứa được nhiều chất xơ

2.9 Trái vả

Giàu hóa học chất xơ tuy nhiên đồng thời cũng chứa khá nhiều calo, chúng ta cũng có thể dùng món đặc sản của miền trung bộ nước ta, đến bữa điểm tâm hoặc trước những bữa ăn uống để bổ sung cập nhật năng lượng.

*
Trái vả, đặc sản nổi tiếng vùng đất Huế mộng mơ.

2.10 quả sấy khô

Nếu đang bớt cân bạn hãy lựa chọn quả sấy hoàn toàn có thể dùng ngay, ít hóa học phụ gia với đường. Những loại quả giàu hóa học xơ như xoài, nho, chuối… được sấy thô và sử dụng làm món ăn vặt rất hợp lý đấy nhé.

*
Bạn đề xuất dùng trái cây sấy thay cho các món ăn vặt có hại khi nạp năng lượng kiêng

2.11 Yến mạch (10.6%)

Yến mạch khét tiếng là thực phẩm giàu chất xơ bớt cân mà hầu như ai ăn kiêng cứng cáp cũng đầy đủ thử qua. Chứa đựng nhiều vitamin, chất chống oxy hóa, chất khoáng và hàm lượng chất xơ 10,6 gam/ 100 gam yến mạch, thực phẩm này thường được dùng làm ăn sáng dinh dưỡng, gồm nhiều tính năng đối với mặt đường tiêu hoá và cân bằng lượng cholesterol trong máu ở tầm mức ổn định.

*
Bữa sáng lành mạnh với hạt yến mạch

2.12 rau xanh chân vịt

Rau chân vịt bao gồm công dụng tăng cường hệ tiêu hoá, trị táo khuyết bón và sử dụng làm hầu như món ăn uống bổ dưỡng cho những người giảm cân. Cho nên vì thế loại rau này rất thịnh hành ở những nước phương Tây bởi vì hàm lượng bồi bổ dồi dào nhưng mà chúng hoàn toàn có thể cung cấp cho cơ thể.

*
Muốn tốt cho đường tiêu hoá, công ty tôi 3 đời cần sử dụng rau chân vịt
*
Súp bí đỏ, bạn sát cánh đồng hành của các gymer

2.14 Gạo lứt

Thường dùng để thay cầm cố gạo trắng thông thường, gạo lứt chứa gấp đôi lượng hóa học xơ và hàm vị calo thấp cần có có giá trị bớt cân siêu lớn.

*
Gạo lứt chứa gấp rất nhiều lần lượng hóa học xơ so với gạo white thông thường

2.15 những loại đậu

Từ các loại đậu, chúng ta có thể chế biến được nhiều món nạp năng lượng ngon, tốt cho mức độ khoẻ và fan đang giảm cân vị trong bọn chúng chứa tương đối nhiều chất xơ.

*
Hàm lượng hóa học xơ tỉ lệ nghịch với form size của hạt đậu

2.16 Bông Atiso (8.6%)

Trong một bông Atiso chứa khoảng chừng 10,3 g hóa học xơ, buộc phải ngoài khả năng thanh thanh lọc cơ thể, thực phẩm này cũng có lợi cho việc giảm cân nặng đấy.

*
Atiso giúp giải độc gan, cung cấp tiêu hoá siêu tốt

2.17 Ngô (14.5%)

Chứa hàm lượng 14,5g/ 100g hạt, ngô đích thị là 1 nguồn hóa học xơ cực kỳ dồi dào, đủ để hỗ trợ cho nhu cầu từng ngày của bạn.

Xem thêm: Những Cảnh 18+ Trong Phim Hàn Xvideos, Cảnh Nóng Trong Phim Hàn Quốc 18+

*
Tăng khẩu vị và hàm lượng dinh dưỡng cho các món ăn kiêng bằng bắp

2.18 hạt lanh

Một muỗng canh hạt lanh chứa khoảng 3g chất xơ, bạn có thể dùng để cấp dưỡng sinh tố, sữa chua, yến mạch… để tăng lượng bổ dưỡng cho món ăn.

*
Tương từ bỏ yến mạch, các chất chất xơ đựng trong hạt lanh khôn xiết nhiều

Hạt lanh là 1 trong loại thực phẩm tác dụng có bắt đầu từ cây lanh, rất giàu axit α-linolenic (ALA), chất xơ cùng lignans (phytoestrogen). Nó bao gồm tác dụng hữu dụng đối với huyết áp, lipit và gửi hóa glucose. Các chất chất xơ hòa tan chiếm tới 27% trọng lượng phân tử lanh, hoàn toàn có thể gây cảm hứng no, trì hoãn quy trình làm trống rỗng dạ dày, sút lượng năng lượng dung nạp vào cơ thể.

2.19 Đậu bắp

Đậu bắp thường được biết đến là thực phẩm có mức giá trị dinh dưỡng cao giúp khung hình ổn định con đường huyết, giảm mỡ vào máu…, và đặc biệt là rất giàu chất xơ ( chiếm phần 2,6%/ 100g đậu bắp).

*
Bữa nạp năng lượng giàu hóa học xơ với các loại rau luộc

2.20 Bông cải white hoặc xanh

Là lương thực giàu chất xơ sút cân công hiệu, thường xuyên được những người dân tập thể hình ưu dùng. Bông cải có trong mình rất nhiều chất xơ, vi-ta-min B, C, K…, có tác dụng hỗ trợ tiêu hoá, kéo dài cảm hứng no hay thậm chí là giảm tài năng ung thư.

*
Bông cải xanh chưa bao giờ vắng phương diện trong thực đơn của các gymer

2.21 Khoai tây

Khoai tây không xuất sắc cho mức độ khỏe, khiến tăng cân nặng thì chắc hẳn chỉ bao gồm món khoai tây rán do bao gồm dầu mỡ bụng thôi. Còn thực chất củ khoai tây vẫn chứa tương đối nhiều dưỡng chất bổ ích cho tiêu hoá cùng giảm cân nặng với chất xơ, vitamin C, B6, Ka…

*
Hỗ trợ giảm cân đối khoai tây

2.22 Khoai lang (2.5%)

Với các chất chất xơ chiếm 2.5% trong 100 gam khoai lang và những dinh dưỡng, loại củ này thường được dùng cho các bữa bữa sớm hoặc bữa phụ thay cho các thức ăn uống khác ăn hại cho việc giảm cân nặng và bảo trì cảm giác no kéo dài.

*
Bạn hoàn toàn có thể dùng khoai lang vào bữa phụ mọi khi đói nhưng không ngại tăng cân

Hữu ích mang đến bạn:>> bí quyết giảm thăng bằng khoai lang mà các chị em nên học hỏi ngay!

2.23 Hạnh nhân (12.5%)

Trong 100g hạnh nhân, hóa học xơ đã chiếm mất 12.5 % buộc phải đây chắc chắn là là thực phẩm giàu chất xơ bớt cân công dụng cao. Chúng ta có thể dùng hạnh nhân vào bữa phụ hoặc làm vật liệu cho các món ăn uống trong bữa chủ yếu giúp bổ sung thêm bồi bổ cho cơ thể, tăng tốc hệ tiêu hoá và cân bằng lượng đường trong máu.

*
Có 12,5g hóa học xơ được chứa trong 100g hạnh nhân

2.24 trái óc chó

Tương từ bỏ như hạnh nhân, quả óc chó cũng chính là thực phẩm khôn cùng giàu chất xơ, protein giỏi cho việc giảm bớt tăng cân, phòng oxy hoá xuất sắc và ngăn ngừa những bệnh về mập phì.

*
Hạt óc chó cũng là một trong những thực phẩm giàu chất xơ với protein tốt cho giảm cân

2.25 Củ cải đỏ

Vừa có chức năng là nguyên vật liệu cho các món nạp năng lượng ngon, vừa là 1 nguồn dinh dưỡng tự nhiên giúp khung người khỏe mạnh. Với hàm vị chất xơ đầy đủ (2.8g/ 100g củ), vitamin B, kali, đồng, sắt… Củ cải đỏ chắc rằng là hoa màu được các bà nội trợ thương mến nhất để bổ sung cập nhật vào bữa cơm mái ấm gia đình hàng ngày.

*
Salad chứa củ cải đỏ, món ăn hợp lí cho đều ai hy vọng giảm cân

2.26 Cải Brussels

Có quan liêu hệ thân cận với các loại bông cải xanh, bông cải trắng, tất nhiên cải Brussels cũng có thể có hàm lượng chất xơ cao. Các loại cải này cũng chứa được nhiều chất bổ dưỡng khác giúp chống ngừa nguy cơ về bệnh dịch ung thư, lợi đường tiêu hoá.

*
Món ngon mỗi ngày cùng cải tí xíu – brussels

2.27 Củ cải con đường (2.8%)

Củ cải đường gồm hàm lượng chất xơ chỉ chiếm 2,8%/ 100 gam củ cải, giàu các dưỡng chất như đồng, kali, sắt… nên có chức năng giảm lượng đường trong máu, bớt các nguy hại về bệnh huyết áp, giỏi cho sức khoẻ và tăng năng suất tập gym.

*
Củ cải con đường là thực phẩm rất tốt cho tất cả những người bị tiết áp

2.28 Đậu lăng (7.9%)

Đậu lăng tuy nhỏ nhưng lượng dưỡng hóa học nó đưa về thì cực kì lớn, với lượng chất chất xơ và protein rất cao.

*
Món ăn giàu bổ dưỡng với đậu lăng

2.29 Đậu tây (6.4%)

Chúng ta có thể làm các món ngon với đậu tây như xào, thổi nấu chè… để cung cấp nguồn dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.

*
Nguồn chất xơ lớn cung cấp cho khung hình có vào đậu tây

2.30 Đậu khô tách bóc đôi 

Là một loại đậu hà lan vàng bóc bỏ vỏ. Đây được xem như là thực phẩm tất cả hàm lượng hóa học xơ rất lớn với 26g chất xơ/ 100g đậu.

*
Đậu khô bóc tách đôi là một trong những thực phẩm giàu chất xơ nhất cố kỉnh giới

2.31 Hạt chia (34.4%)

Hàm lượng chất xơ trong phân tử chia chiếm đến 83%, tương tự với 34,4g / 100g hạt cùng lượng dưỡng hóa học dồi dào, thực phẩm nhỏ tuổi bé này hoàn toàn có thể đem lại rất nhiều ích lợi cho sức khỏe của bạn.

*
Món ăn uống giàu chất xơ với hạt chia

2.32 Socola black (10.9%)

Những một số loại socola đen chứa hàm lượng cacao lớn thường mang đến rất nhiều bổ dưỡng và hóa học chống oxy hoá. Bởi vì thế mà socola đen được nhiều mọi người yêu thích do sự thơm và ngon và bồi dưỡng mà hoa màu này mang lại.

*
Socola là món ăn được yêu quý nhất trên cố gắng giới

3. Gợi ý cách bổ sung chất xơ vào thực đối kháng hằng ngày

3.1 Ăn lương thực giàu hóa học xơ gồm kế hoạch

Khi vừa ban đầu giảm cân, hãy xem xét lượng chất xơ trước đó và thêm 5g vào hằng ngày rồi tăng nhiều đến khi đạt tới mức yêu cầu. Để tránh tình trạng chán nạp năng lượng vì sự biến đổi thực đơn đột ngột, bổ sung ồ ạt các hoa màu giàu hóa học xơ sút cân, bọn họ cần gồm một sự sắp xếp cơ chế ăn uống công nghệ hơn. Việc gia tăng lượng chất xơ bỗng biến không rất nhiều không hữu dụng mà còn tạo ra những tác hại như đầy bụng, cực nhọc tiêu…

3.2 Ăn các ngũ ly nguyên hạt

Ngũ cốc nguyên hạt trải qua ít quy trình tiến độ chế biến phải vẫn bảo đảm được lượng dưỡng hóa học vốn có. Mỗi ngày bạn nên tạo thành 3-5 chế độ ngũ ly để dùng, mỗi phần 30g là có thể cung cấp đủ lượng bồi bổ mà khung hình yêu cầu.

3.3 bổ sung protein từ nhiều nguồn khác nhau

Đối với những người tập gym, câu hỏi giảm mỡ thừa và bổ sung protein để tăng cơ bắp là điều cốt lõi. Khi nhắc tới protein, chúng ta lại chỉ thường xuyên nghĩ đến các thực phẩm động vật hoang dã như thịt, cá, trứng, ức gà…

Để hoàn toàn có thể đa dạng bữa tiệc của mình, bạn cũng có thể bổ sung thêm một nguồn protein khác từ thực vật, nhất là các loại đậu. Bài toán này sẽ giúp đỡ bạn đỡ ngán, bổ sung chất xơ và tăng thêm hương vị mang đến món ăn giảm cân nặng của mình.

3.4 Đưa vào thực đơn tối thiểu 1 nhiều loại rau; củ; trái hằng ngày

Hãy thêm một trong những loại thực phẩm rau củ giàu hóa học xơ sẽ nêu trên vào những bữa ăn hàng ngày. Nếu cứ tập trung vào lượng protein trường đoản cú thịt cá sẽ khiến bạn ngán ngấy các món ăn uống giảm cân ngay thôi.

 3.5 phải ăn luôn luôn củ trái còn nguyên vỏ

Vì sợ còn vương vãi lại thuốc trừ sâu hay không đảm đảm bảo an toàn sinh nên tín đồ ta thường gọt vỏ trái cây trước lúc ăn. Tuy nhiên, vào vỏ trái lại chứa kha khá lượng chất xơ của quả (những loại có vỏ mỏng tanh như táo), nên nạp năng lượng trái cây còn nguyên vỏ sẽ xuất sắc hơn nhiều. Họ nên rửa sạch mát trái cây bởi nước muối trước khi ăn hoặc chọn phần đông nơi buôn bán hoa quả uy tín nhằm cảm thấy an ninh mỗi khi ăn uống cả trái lẫn vỏ để đảm bảo được nguồn chất xơ.

3.6 Ăn vơi với thực phẩm giàu hóa học xơ

Bản hóa học của việc ăn uống vặt không phải là vì sao gây tăng cân, chẳng qua là chúng ta đã ăn uống sai cách. Hãy thay những thực phẩm khiến cho bạn ngon miệng nhưng mà không giỏi cho khung hình bằng các lương thực giàu hóa học xơ bớt cân như trái cây sấy ko đường, các loại hạt… để sở hữu thể bảo vệ được nguồn bổ dưỡng nhưng không lo ngại vấn đề tăng cân.

*
Bữa ăn nhẹ nhàng với các thực phẩm giàu hóa học xơ bớt cân

3.7 bổ sung chất xơ có trong những loại thực phẩm chức năng

Ngoài đông đảo nguồn chất xơ tự nhiên đã biết, họ vẫn bao gồm thể bức tốc thêm lượng chất xơ có trong các thực phẩm tác dụng có tính năng hỗ trợ giảm cân. Bạn hãy chọn những loại có nhiều thành phần từ nhiên, vừa gồm thể đảm bảo an toàn an toàn, vừa hỗ trợ được hầu như dưỡng chất quan trọng cho cơ thể.

3.8 Ăn ngũ cốc mang lại bữa sáng

Theo các chuyên viên dinh dưỡng quốc tế, việc bổ sung chất xơ vào buổi sớm là tốt nhất. Bên cạnh đó cũng đề xuất kèm theo lượng protein và carbohydrate cần thiết cho khung người vì đây là khoảng thời hạn cơ thể chúng ta thiếu tích điện và căng thẳng mệt mỏi nhất. Phải dùng ngũ ly nguyên cám kèm cùng với ngũ cốc tinh chế nhằm đảm bảo một buổi sáng khoẻ mạnh.

3.9 bổ sung cập nhật đủ lượng nước bắt buộc thiết

Nước chiếm phần 70% cơ thể, cho nên việc bổ sung cập nhật đủ lượng nước thực sự rất quan trọng vì nó đóng góp vai trò quan trọng cho việc giảm cân nặng nói riêng và điều hoà tổng thể các phòng ban sống của khung hình nói chung. 2 lít nước mỗi ngày để giúp đỡ cuộc sống của chúng ta khoẻ khỏe mạnh hơn.

*
Uống đầy đủ nước, khung người sẽ khỏe mạnh

Những một số loại thực phẩm giàu hóa học xở sút cân hiệu quả

Gợi ý:>> đều thực phẩm nhiều protein cho tất cả những người giảm cân kết quả nhấtMong rằng sau nội dung bài viết này, bạn cũng có thể xây dựng thực 1-1 sống lành mạnh của bạn dựa trên đa số loại lương thực giàu chất xơ sút cân mà shop chúng tôi đã gợi ý. Hãy chũm gắng hoàn thành mục tiêu bao gồm một thân hình săn chắc hẳn và khoẻ đẹp nhé.